Beneficios del CBD en el deporte

El cannabidiol, conocido como CBD, ha ganado popularidad en el mundo del deporte gracias a sus propiedades terapéuticas y naturales. Muchos atletas, tanto profesionales como amateurs, lo están incorporando en sus rutinas para optimizar el rendimiento, acelerar la recuperación y mejorar el bienestar general.

Varios deportistas en activo, como el jugador de baloncesto LeBron James, y deportistas ya inactivos, como el boxeador Mike Tyson, han afirmado usar el CBD para mejorar sus entrenamientos. Se debe a que el CBD podría ayudar a relajar los músculos, aliviar el dolor y permitir dormir mejor para una recuperación más efectiva.

El CBD podemos encontrarlo en diferentes formas, como: cremas y tópicos para deportistas, gomitas comestibles, aceites o cápsulas.

CBD para el deporte: ¿por qué ayuda?

El CBD es conocido por sus propiedades antiinflamatorias, analgésicas, ansiolíticas y neuroprotectoras, lo que lo convierte en una herramienta muy útil en el ámbito de la salud y el deporte.

Cuando un deportista nos pide que le ayudemos, suele venir para aliviar el dolor muscular como las agujetas, reducir la inflamación y mejorar la calidad del sueño para poder rendir mejor al día siguiente. Aunque otros también lo usan para combatir el estrés y la ansiedad.

Por ejemplo, un corredor de fondo que asesoramos usa CBD tópico tras tiradas largas para aliviar sobrecargas en rodillas y tobillos.

Acelera la recuperación muscular: reduce el dolor y la inflamación

Después de un fuerte entrenamiento aparecen las agujetas (micro-roturas musculares), no es más que una respuesta natural del cuerpo, aunque dolosa ya que se nos inflaman los músculos para recuperarse.

El CBD hace que se reduzca la inflamación de los músculos después de entrenar. Y reduce la percepción del dolor (analgésico leve), por lo que sentimos menos rigidez y molestia al día siguiente. Así estamos más preparados para la próxima sesión de entrenamiento.

Un ensayo clínico encontró que una formulación con CBD redujo la rigidez y el dolor muscular (agujetas) en las actividades diarias tras un entrenamiento intenso. Ver ensayo científico (Peters et al., 2023).

Mejora de la calidad del sueño y reducción del estrés

No sois pocos los que alguna vez me habéis comentado que el estrés os quita el sueño. Lo cierto es que es normal y lógico. Pues el CBD también tiene propiedades para mejorar la calidad del sueño, ya sea que puedas dormir a la primera, te levantes menos veces por la noche o te despiertes sintiéndote más descansado por la mañana.

Se debe a que uno de los motivos más frecuentes del mal descanso es el estado de alerta constante (cortisol); no parar de darle vueltas a las cosas, estrés… Además, relacionado con el apartado uno, las molestias articulares, la tensión muscular, etc. hacen que el cuerpo no pueda mantenerse el tiempo que necesita en fases reparadoras del sueño.

El CBD puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño.

Un ensayo clínico de 2023 encontró que la ingesta diaria de CBD a 50 mg durante ocho semanas a un grupo de personas mejoró la calidad percibida del sueño en comparación con los que usaban placebo. Ver ensayo científico (Kisiolek et al., 2023).

¿Qué más debemos saber?

Actualmente, tenemos resultados prometedores sobre los beneficios del CBD en la mejora del sueño, pero también debemos conocer que la evidencia clínica y científica (estudios, ensayos, revisiones…) es limitada, ya que se necesitan más estudios con CBD para comprobar su eficacia.

Por otro lado, existen productos que se comercializan como libres de THC pero según revistas científicas que compran estos productos para analizarlos en sus laboratorios, concluyen que han encontrado trazas de THC en valores superiores a los declarados en el envase o menor cantidad de CBD. Por ello, nosotros aconsejamos comprar solo en tiendas de confianza con sellos de laboratorios.

Puedes ver el artículo científico (Miller et al., 2022) aquí.

Legalidad del CBD en el deporte

Desde el 2018, la Agencia Mundial Antidopaje (WADA/AMA) ha permitido el uso de CBD en las competiciones, sin trazas de THC, por lo que el deportista debe asegurarse de que el producto que compre se encuentre certificado y la empresa que lo venda sea fiable. La WADA no proporciona un listado de marcas o productos específicos que se puedan comprar o no.

Competiciones donde se aceptó el uso del CBD:

• Juegos Olímpicos y Paralímpicos Tokio 2020
• Ligas como la NBA / FIBA (baloncesto)
• Ligas profesionales de fútbol
• Ciclismo competitivo (UCI)
• (…)
  
  Básicamente, cualquier competición deportiva que adopte el Código Mundial Antidopaje de la WADA o AMA permite el uso de CBD.
  

¿Cómo usar CBD en el deporte?

El CBD puede incorporarse a la rutina deportiva de varias formas, dependiendo cómo quiera usarlo cada atleta. Las opciones que tienes disponibles son:

• Aceites sublinguales: dejamos caer unas gotas debajo de la lengua durante 60–90 segundos antes de tragar. Absorción rápida.
• Cápsulas y suplementos alimenticios: a menudo se toman junto a vitaminas, magnesio, etc. Y son muy fáciles de utilizar. Tardan más en hacer efecto.
• Cremas o bálsamos tópicos: donde lo aplicamos directamente sobre la parte del cuerpo donde tenemos el dolor o la inflamación. Efecto muy rápido.
• Gominolas: parecido al uso de las cápsulas pero con un sabor más agradable. Efecto más lento.
  

La cantidad adecuada de CBD depende de cada persona según su peso, medicación y objetivo. Este artículo no sustituye una recomendación médica; consulta con un médico antes de iniciar su uso.

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Efectos secundarios

Aunque el CBD es bien tolerado por la mayoría de las personas, su uso no está exento de efectos secundarios. Es importante conocer las posibles reacciones:

• Fatiga o somnolencia: el CBD puede provocar cansancio, somnolencia o falta de energía, especialmente cuando se consumen altas dosis.
• Boca seca: el CBD puede reducir la producción de saliva.
• Mareos o presión arterial baja: en ciertos casos, el CBD puede disminuir la presión arterial un poco haciendo que sientas sensación de desmayo.
• Diarrea o molestias gastrointestinales: algunas personas pueden experimentar malestar estomacal, diarrea o cambios en el sistema digestivo, sobre todo al comenzar a consumir CBD.
• Cambios en el apetito: puede influir en el apetito, aumentando o disminuyendo la sensación de hambre.
• Náuseas: aunque es menos común, algunas personas pueden experimentar náuseas leves al consumir CBD, especialmente si no están acostumbradas a él.
  
  Nos basamos en la revisión científica Iffland & Grotenhermen, 2017.
  

El CBD puede interferir con el metabolismo de algunos medicamentos, pudiendo alterar sus efectos. Debes consultar con un médico antes de usar CBD si se encuentra bajo tratamiento. También se desaconseja su uso en el embarazo y la lactancia.

En general, el CBD se considera seguro, pero es recomendable empezar con dosis bajas y observar la reacción del cuerpo para evitar posibles efectos adversos.

Bibliografía

• Cásedas, G., de Yarza-Sancho, M., & López, V. (2024). Cannabidiol (CBD): A systematic review of clinical and preclinical evidence in the treatment of pain. Pharmaceuticals (Basel), 17(11), 1438. https://doi.org/10.3390/ph17111438
  
• Kisiolek, J. N., Flores, V. A., Ramani, A., Butler, B., Haughian, J. M., & Stewart, L. K. (2023). Eight weeks of daily cannabidiol supplementation improves sleep quality and immune cell cytotoxicity. Nutrients, 15(19), 4173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37836465/
  
• Peters, E. N., Yardley, J. E., Eglit, G. M., Bonn-Miller, M. O., Harrison, K. L., & Turcotte, N. J. (2023). A randomized, double-blind, placebo-controlled, repeated-dose pilot study of cannabidiol on delayed onset muscle soreness and recovery. Cannabis and Cannabinoid Research. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37947792/
  
• Miller, O. S., Elder, E. J. Jr., Jones, K. J., & Gidal, B. E. (2022). Analysis of cannabidiol (CBD) and THC in nonprescription consumer products: Implications for patients and practitioners. Epilepsy & Behavior, 127, 108514. https://doi.org/10.1016/j.yebeh.2021.108514
  
• Iffland, K., & Grotenhermen, F. (2017). An update on safety and side effects of cannabidiol: A review of clinical data and relevant animal studies. Cannabis and Cannabinoid Research, 2(1), 139–154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569602/